许多的产后妈妈在坐月子期间稍加不注意，就会或多或少的引起“月子病”。所以除了新妈妈自己要多加注意外，家庭成员也要细心照顾，涉及到饮食起居的方方面面。中医认为，“产后百节空虚”，产后元气、津血俱伤，腠理疏松，生活稍有不慎或调摄失当，均可致气血不调，营卫失和，脏腑功能失常，冲任损伤而变生产后诸疾。中医历来强调“药疗不如食疗”，“药食同源”是中华原创医学之中对人类比较有价值的贡献之一。接下来为大家介绍中医推荐的产后饮食调理及食疗食谱。
一、产后的饮食调理
1、产后第1周，主要以“排”为主
新妈妈由于体内激素水平大大下降，身体过度耗气失血，因此，产后的第一餐饮食应优选易消化、营养丰富的流质食物，如糖水煮荷包蛋、冲蛋花汤、藕粉等。等到第二天就可以吃一些软食。产后5-7天应以米粥、软饭、烂面、蛋汤等为主食。不要吃过多油腻之物，如鸡、猪蹄等。
2、产后第2周，主要以“调”为主
经过第1周，产妇胃口明显好转。这时可以开始尽量多食补血食物，调理气血。苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁质，动物内脏更富含多种维生素，是较好的维生素补剂和补血剂。比如麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝等，加入少许枸杞、山药药、茯苓等也是不错的补血补充维生素的食谱。
3、产后第3周，主要以“补”为主
第3周起可选择催乳食谱，同时开始进补。适当增加一些热量较高的食物，比如鸡肉、排骨、猪脚等。同时，催乳的鲫鱼汤、猪手木瓜汤、通草鱼汤等。虽然月子饮食忌寒凉，但可以适当选择温和的苹果、橙等。水果不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素C和纤维素，还可以促进食欲，帮助消化及排便，防止产后便秘的发生。
4、产后第4周，主要以“养”为主
经过前3周的排、调、补，第4周产妇可以好好养身体了。这个时候毒素与恶露基本已经排出。此时可以选择更多温补的食物。比如麻油鸡、大枣炖猪脚等。同时可以选择更多的新鲜蔬菜。值得推荐的有黄豆芽、莲藕、胡萝卜、食用菌等。
二、适合坐月子吃的药膳有哪些?
除了正常的“排、调、补、养”外，很对产妇会在月子期间出现各种不适，这是因为经历过分娩的损耗，极易引起女性“气虚”和“血虚”，从而出现产后水肿、恶露不绝、产后失眠、贫血、便秘和虚弱等症状。产妇月子期间身体免疫力差，且还在哺乳新生儿，可以选择适当食谱，同时食疗逐渐减缓症状。
1、红糖糯米粥
材料：红糖、糯米。
做法：提前一小时浸泡好糯米，然后在砂锅内加入适量清水和红糖煮开，放入糯米煮成粥即可食用。
2、鸭肉汤
材料：鸭肉、薏仁、龙眼肉、淮山、莲子、杏仁、胖大海、芡实、玉竹等。
做法：先将鸭肉切块后用开水焯过，放入炖盅内加入其它洗净的材料，然后加入没过材料的水隔水炖熟即可食用。
3、生姜粥
材料：大米、生姜、葱白和盐、味精、米醋等调料。
做法：先将大米熬成粥后转小火煨着，加入葱白和生姜皮煮至米烂熟，比较后加入调料就可以食用了。
4、蜜桂鸡汤
材料：鸡肉、蜜果、玉竹、黑豆、黄精、覆盆子及姜片、肉桂、盐等调料。
做法：将鸡肉切块开水焯过去油，然后与其他材料一起放入炖盅内加水炖熟了即可调味食用。
5、鲈鱼汤
材料：鲈鱼、当归、红枣、姜片。
做法：将鲈鱼处理干净后与其他材料一起放入煮开的开水中炖熟即可。
以上几个药膳是适合月子期食用的，但是月子食谱也要根据不同的产妇进行选择，如顺产的和剖腹的食谱肯定是不一样的，产后的每个阶段也要及时调整食谱，根据自身需要选择，适合的进补方式对产后恢复更有帮助。
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